“在夏天，减脂、养胃、护肤一举三得——一杯玉米豆浆就能搞定？”这不是说笑！玉米豆浆不仅能帮助减脂，还能养胃、润肤，尤其适合夏天这个高温燥热的季节。今天，蓝豆豆给你带来一款神奇的养生饮品——玉米豆浆，让你从内到外焕发活力，拥有健康又迷人的肌肤与身材。快跟我一起，学会这些简单又营养丰富的搭配，轻松喝出好身体。

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① 玉米豆浆的养生秘诀

玉米作为一种低调的“营养大户”，富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助消化，排除体内垃圾；同时，玉米还富含维生素B族和维生素E，这些成分对头发、皮肤尤其有益。最重要的是，玉米热量低、饱腹感强，非常适合减脂期食用。夏天饮用玉米豆浆，不仅能够解暑，还能为身体提供充足的营养。

② 玉米豆浆的简单食谱1. 基础玉米豆浆

食材：玉米半根（剥粒）+黄豆30g

做法：玉米粒和黄豆提前泡发（黄豆泡4小时以上），加水800ml放入豆浆机，选择五谷豆浆模式即可。

适用：温和养胃，适合早餐喝，给你充足的能量。

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2. 玉米燕麦核桃露

食材：玉米半根+燕麦20g+核桃2颗

做法：将玉米剥粒，所有食材清洗干净后放入豆浆机，不需要过滤，口感更浓稠。

适用：高膳食纤维，促进排便，帮助消化。

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3. 玉米红豆红枣

食材：玉米半根+红豆30g+红枣5颗（去核）

做法：红豆提前泡发，所有食材加水800ml放入豆浆机，选择豆浆模式即可。

适用：补血养颜，特别适合气色差的女生。

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4. 玉米黑豆浆

食材：玉米半根+黑豆30g+黑芝麻10g

做法：黑豆提前泡发，与玉米、黑芝麻一同放入豆浆机，加水800ml，开始打浆。

适用：富含维生素E和蛋白质，帮助强韧发根，补充营养。

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5. 玉米山药糊

食材：玉米半根+山药100g

做法：山药去皮切块，与玉米一起放入豆浆机，加水600ml，启动豆浆机打浆即可。

适用：低热量高饱腹感，减脂期必备，代替主食，帮你控制体重。

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③ 注意事项

膳食纤维较高：肠胃较弱的老人建议过滤后再喝，避免胀气。

3岁以下宝宝：小孩子消化能力较弱，建议少量尝试或稀释后饮用。

糖尿病患者：玉米含糖，搭配时尽量不加糖，或用代糖调整甜度。

适量饮用：每天1-2杯即可，过量可能影响其他营养的吸收。

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④ 总结：玉米豆浆的多重好处

玉米豆浆不仅美味营养，还能有效帮助减脂、养胃、润肤，特别适合夏天这个湿热季节。只要选择合适的食材搭配，合理调配，每天饮用一杯，既能清凉解暑，又能促进肠胃蠕动，改善肤色。适量的饮用，轻松享受健康美丽生活！赶紧跟着蓝豆豆一起，试试这些简单的玉米豆浆食谱吧，让你的夏天不仅清爽，还能更美丽！

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

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